چگونه بر بی انگیزگی و فقدان اعتماد بنفس غلبه کنیم

چگونه بر بی انگیزگی و فقدان اعتماد بنفس غلبه کنیم

امروز صبح که از خواب بیدار شدم حوصله انجام هیچ کاری را نداشتم. حال و روزم ترکیبی بود از خستگی مفرط ناشی از چند روز کار سخت و کم خوابی دیشب.

نمی توانستم انگیزه لازم برای انجام هیچ یک از کارهای ضروری را در خودم  ایجاد کنم و البته این اتفاقی نادر برای من بود. برای همین حس بدی داشتم و کم کم تردید سراسر ذهنم را فراگرفت به این فکر افتادم که آیا اصلا” هیچ کدام از کارهایی که انجام می دهم ارزش زمانی را که صرفشان می کنم دارند؟

در گوشه ای نشستم و در ترسی که ذهنم را به خود مشغول کرده بود غرق شدم و به این فکر می کردم که چگونه خودم را از این وضعیت خلاص کنم. آیا باید از خیر امروز می گذشتم؟ آیا باید به کل فعالیت هایم را کنار می گذاشتم، چون آنقدرها هم که فکر می کردم در کارم خبره نبودم؟

مسلما” همه اینها فکرهایی بودند که یکی پس از دیگری به فکرم خطور می کردند. اما از سوی دیگر می دانستم که این حالت، یک افسردگی خفیف و زودگذر است و به همین خاطر راه حل های ممکن را در ذهنم مرور می کردم. راه حل هایی که برخی از آنها واقعا” موثر بودند؛ در واقع حقه های کوچک ذهنی بودند که در عمل تأثیر مثبت بسزائی به جا گذاشتند.

نکات زیر مواردی هستند که برای من کارگشا بودند و امیدوارم اگر زمانی احساس بی انگیزگی و خود کم بینی به سراغتان آمد، این نکات بتوانند به شما هم کنند:

۱) خود محوری را کنار بگذارید 

گمان می کنم همه ما تمایل داریم که خودمان را در مرکز همه رویدادها قرار دهیم و به همه اتفاقات از دیدگاه تاثیراتی که بر شخص ما دارند، نگاه کنیم؛ ولی این نوع نگاه می تواند آثار مخرب خود را داشته باشد. از احساس تاسف برای خودمان زمانی که کارها مطابق میل ما پیش نمی روند تا تردید در مورد توانایی هایمان هنگامی که در شرایط ایده ال به سر نمی بریم. بنابراین به جای نگرانی مفرط در مورد وضعیت خودم، ذهنم را متوجه کسانی کردم که می توانستم به آنها کمک کنم. یافتن راههایی برای کمک – هر چند اندک – به دیگران مرا از افکار خودمحوری که داشتم دور کرد بطوری که دیگر نسبت به خودم حس تاسف و دلسوزی نداشتم و شروع به دیدن نیازهای دیگران کردم. دیگر خودم را زیر سوال نمی بردم زیرا دیگر مساله اصلی این نبود که «آیا من فرد توانایی هستم یا نه؟»؛ بلکه موضوع اصلی نیازهای دیگران بود. در نتیجه توجه به دیگران به جای تمرکز بر روی خودم کمک کرد تا فقدان اعتماد به نفس را نادیده بگیرم.

۲) سطح انتظارتان از خودتان را پائین بیاورید 

همه ما تصویری از خودمان در ذهنمان داریم، نمایی از اینکه چگونه فردی هستیم. هر گاه این تصویر ذهنی مورد تهدید قرار بگیرد، فرد حالت دفاعی شدیدی به خود می گیریم. هر گاه مردم عملکرد ما را زیر سوال ببرند ممکن است آن را تهدیدی برای شایستگی مان بدانیم و عصبانی یا رنجیده خاطر شویم. ممکن است کسی شما را به دروغگویی متهم کند و این کار تصویری را که شما از خود به عنوان یک انسان خوب در ذهن دارید خدشه دار کند و در نتیجه برآشفته شوید و آن شخص را به باد انتقاد بگیرید.

تصویر ذهنی من از خودم تصویر فردی با انگیزه و فعال است که ایده های خوبی دارد. اما امروز صبح شرایط به هیچ وجه این طور نبود. عملکرد سازنده ای نداشتم و این مایه نا امیدی بود؛ زیرا نگران این بودم که مبادا آن کسی که همیشه فکر می کردم نباشم. راه حل من برای این مساله این بود:

با خودم فکر کردم که من یک شیء نیستم. برای همین قرار نیست که همیشه پرکار و سازنده باشم. بعضی وقت ها هستم، اما گاهی وقت ها هم ممکن است تنبل باشم. به این نکته فکر کردم که قرار نیست همیشه با انگیزه باشم. برخی مواقع انگیزه لازم را دارم، اما گاهی مواقع هم حس و حالی برای کار کردن ندارم. همیشه قرار نیست ایده های خوب داشته باشم. پس می توانم در زمانهای مختلف ویژگی های متفاوتی داشته باشم و در نتیجه تصویر ذهنی ام از خودم، شکنندگی کمتری خواهد داشت. از طرف دیگر اظهارنظر منفی دیگران در مورد عملکرد من خود به خود اهمیت خود را از دست می دهد، چرا که می دانم قرار نیست در صد درصد موارد عملکرد بی نقصی داشته باشم. من هم می توانم مثل هر انسان دیگری اشتباه کنم و این امری کاملا” طبیعی است.

۳) به یاد داشته باشید که امروز، روز مهمی است

فرصت من  بر روی کره زمین محدود است. می دانم که هر یک از روزهایی که از زمان زندگی ام باقی مانده به منزله یک هدیه، یک نعمت و یک معجزه است و به هدر دادن چنین چیزی به معنی یک قدر ناشناسی بزرگ. بنابراین، امروز صبح به خودم یادآوری کردم که امروز اهمیت خاص خود را دارد و من باید آن را صرف کاری بکنم. لزومی ندارد که از فرط کار شدید خودم را خسته کنم، اما می توانم امروز را صرف انجام کار ارزنده ای کنم.

درباره‌ی سینا مرندیان

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شد.خانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*